¿Quieres recuperar tu figura y tu salud después de dar a luz? La natación puede ser tu mejor aliada. Este deporte te ofrece múltiples beneficios tanto físicos como mentales, y es apto para todas las mujeres que hayan tenido un parto normal o una cesárea. Eso sí, siempre con el visto bueno de tu médico y siguiendo unas pautas adecuadas.
La natación te ayuda a perder el peso ganado durante el embarazo, ya que quema muchas calorías y activa el metabolismo. Además, tonifica los músculos de todo el cuerpo, especialmente los del abdomen, la espalda y el suelo pélvico, que se ven afectados por el parto. Al nadar, también mejoras tu circulación sanguínea y previenes la retención de líquidos y la aparición de varices.
Otro aspecto positivo de la natación es que reduce el estrés y la ansiedad, y favorece la liberación de endorfinas, las hormonas del bienestar. Así, te sentirás más relajada y feliz, lo que te ayudará a afrontar los cambios emocionales propios del posparto. Además, al practicar este deporte en el agua, disfrutarás de una sensación de ligereza y libertad que te hará olvidar las molestias y dolores.
¿Cómo empezar a nadar después del parto?
Antes de lanzarte a la piscina, debes tener en cuenta algunas recomendaciones para evitar riesgos y aprovechar al máximo los beneficios de la natación. Lo primero es consultar con tu médico cuándo puedes empezar a nadar después del parto. Por lo general, se recomienda esperar al menos seis semanas después de un parto vaginal y ocho semanas después de una cesárea, siempre que no haya complicaciones ni infecciones.
Lo segundo es elegir un estilo de nado adecuado para ti. Los más recomendables son el crol y la espalda, ya que no implican movimientos bruscos ni presión sobre el abdomen. El pecho y la mariposa pueden ser más difíciles y exigentes, así que es mejor evitarlos o practicarlos con moderación. También puedes optar por hacer ejercicios específicos en el agua, como caminar, saltar o hacer bicicleta.
Lo tercero es controlar la intensidad y la duración de tus sesiones. Empieza poco a poco y ve aumentando progresivamente el ritmo y el tiempo según tu condición física. Lo ideal es nadar entre 20 y 30 minutos al día, tres veces por semana, sin llegar al agotamiento ni al sobreesfuerzo. Escucha a tu cuerpo y respeta tus límites. Si sientes algún dolor o molestia, para y descansa.
Lo cuarto es cuidar tu alimentación e hidratación. Si estás amamantando a tu bebé, necesitas consumir más calorías y nutrientes para mantener una buena producción de leche. Por eso, debes llevar una dieta equilibrada y variada, rica en proteínas, hidratos de carbono, grasas saludables, vitaminas y minerales. También es importante que bebas mucha agua antes, durante y después de nadar para evitar la deshidratación.
La natación es una excelente opción para ponerte en forma después del parto, siempre que lo hagas con precaución y siguiendo las indicaciones de tu médico. No solo mejorarás tu aspecto físico, sino también tu salud mental y emocional. Además, podrás compartir esta actividad con tu bebé y disfrutar de un momento único de conexión con él. ¿A qué esperas para probarlo?
