¿Eres un amante de la natación? Si tu respuesta es sí, seguramente sabes que la alimentación juega un papel fundamental para optimizar tu rendimiento en el agua. En este artículo, te guiaremos a través de los mejores alimentos para comer antes y después de nadar, para que puedas aprovechar al máximo tu sesión en la piscina.
Antes de nadar:
- Carbohidratos complejos: Opta por alimentos como pasta integral, arroz integral o pan integral, que te brindarán energía sostenida durante tu entrenamiento.
- Proteínas magras: Un yogur griego, un sándwich de pavo o huevos cocidos te ayudarán a mantenerte saciado y a prevenir la pérdida de masa muscular.
- Frutas frescas: Son una fuente ideal de vitaminas, minerales y antioxidantes que te ayudarán a combatir la fatiga y a mejorar tu rendimiento.
Algunos ejemplos de snacks ideales para antes de nadar:
- Un puñado de frutos secos y una manzana
- Un yogur griego con fresas y granola
- Un sándwich de pan integral con pavo y queso bajo en grasa
Después de nadar:
- Proteínas: Tu cuerpo necesita reponer los músculos después del esfuerzo. Consume pollo a la plancha, pescado, huevos o legumbres.
- Carbohidratos simples: Te ayudarán a recuperar los niveles de glucógeno y a reponer energía. Puedes optar por frutas frescas, batidos o bebidas energéticas.
- Hidratación: Es fundamental beber agua para reponer los líquidos perdidos durante la natación.
Ejemplos de snacks ideales para después de nadar:
- Un batido de frutas con yogur griego y proteína en polvo
- Un plato de pasta integral con pollo a la plancha
- Un sándwich de pan integral con atún y queso fresco
Recuerda:
- Evita las comidas copiosas o grasosas antes de nadar, ya que pueden causar malestar estomacal.
- Come algo ligero al menos 2 horas antes de tu sesión de natación.
- No olvides hidratarte bien antes, durante y después de nadar.
¡Sigue estos consejos y disfruta al máximo de tu próxima experiencia en la piscina!
