El estilo braza es uno de los más populares y practicados en la natación, pero también uno de los más difíciles de dominar desde el punto de vista técnico y de coordinación. En este artículo te vamos a explicar cuáles son los errores más frecuentes que se cometen al nadar a braza y cómo puedes corregirlos con algunos ejercicios sencillos y efectivos.
Los errores en la patada de braza
La patada de braza es la que genera más propulsión en este estilo, por lo que es fundamental ejecutarla correctamente para avanzar con rapidez y eficiencia. Estos son algunos de los fallos más habituales que debes evitar:
- No rotar los pies hacia fuera: si no flexionas los tobillos hacia la tibia, la patada será débil y limitada. Intenta nadar con los brazos pegados al cuerpo y concéntrate solo en el movimiento de las piernas.
- Relajar los músculos internos del muslo y el gemelo: estos músculos son los que impulsan hacia delante desde el interior de la pierna. Si los relajas, perderás fuerza y harás gestos innecesarios. Prueba a nadar 6-8 x 25 m contando el número de patadas que das por piscina e intenta reducirlo cada vez.
- No mover las piernas simultáneamente: tanto en la fase de recobro como en la de barrido hacia fuera, las piernas deben moverse a la vez. Un buen ejercicio para lograrlo es nadar de pie sin desplazarte, haciendo solo la patada con los brazos al lado del cuerpo.
Los errores en la brazada de braza
La brazada de braza debe ser simétrica, fluida y coordinada con la respiración y la patada. Estos son algunos de los errores más comunes que debes corregir:
- Mantener las manos en línea con los codos: esto reduce la superficie de apoyo y la propulsión. Recuerda el movimiento de «dar cera, pulir cera» y hazlo en la superficie del agua. Puedes nadar con los puños cerrados y sin sumergir la cabeza para observar mejor tu brazada.
- Girar las muñecas: esto hace que pierdas agarre y dirección. Evita rotar o doblar las manos respecto al antebrazo. Puedes usar unas palas pequeñas para ralentizar la brazada y concentrarte en el movimiento de los brazos. También puedes nadar con un brazo y luego con el otro, manteniendo el otro extendido delante.
- Llevar las manos más allá de la línea de los hombros: esto hace que pierdas visibilidad y alineación. El movimiento del brazo debe estar siempre al alcance de la vista. Debes ver siempre tus manos.
Esperamos que estos consejos te ayuden a mejorar tu técnica de braza y a disfrutar más de este estilo tan completo y beneficioso para tu salud. Si quieres aprender más sobre natación, te invitamos a visitar nuestra página web https://www.aquara.com.mx/, donde encontrarás información sobre nuestra escuela de natación, nuestros cursos, nuestros horarios y nuestras instalaciones. ¡Te esperamos!
