El crol es uno de los estilos de natación más populares y eficientes. Dominar su técnica te permitirá nadar más rápido, con menos esfuerzo y disfrutar al máximo de tus sesiones en la piscina. En este artículo te presentaremos algunos ejercicios clave para mejorar tu brazada, respiración y coordinación.
La importancia de una buena técnica
Una técnica correcta en el crol te permitirá aprovechar al máximo la propulsión de cada brazada, reducir la resistencia del agua y optimizar tu gasto energético. Además, te ayudará a prevenir lesiones y a disfrutar de una experiencia de natación más placentera.
Ejercicios para mejorar la brazada
- Brazada lenta y enfocada: Concéntrate en cada fase de la brazada: entrada, tracción, recuperación. Visualiza el recorrido de tu mano y siente cómo el agua te empuja hacia adelante.
- Brazada unilateral: Nada alternando una brazada completa con un brazo y solo la recuperación con el otro. Esto te ayudará a aislar el movimiento de cada brazo y corregir cualquier desequilibrio.
- Brazada con flotador: Utiliza un flotador entre las piernas para mantener el cuerpo horizontal y concentrarte únicamente en la técnica de la brazada.
Ejercicios para mejorar la respiración
- Respiración bilateral: Alterna la respiración hacia ambos lados para equilibrar la musculatura del cuello y mejorar la eficiencia respiratoria.
- Respiración cada dos brazadas: Aumenta la frecuencia de las brazadas manteniendo un ritmo constante en la respiración.
- Respiración en apnea: Realiza series cortas de brazada sin respirar para mejorar la capacidad pulmonar y la resistencia.
Ejercicios para mejorar la coordinación
- Crol con tabla: Utiliza una tabla para mantener las piernas flotando y concentrarte en la coordinación de brazos y respiración.
- Crol con aletas: Las aletas te ayudarán a mejorar la propulsión de las piernas y a sentir una mayor coordinación entre brazos y piernas.
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