La natación es un deporte muy completo que beneficia tanto a tu salud física como mental. Sin embargo, para aprovechar al máximo sus ventajas, es importante tener una buena técnica de natación que te permita desplazarte por el agua de forma eficiente y sin lesionarte. En este artículo, te vamos a dar 8 tips para mejorar tu técnica de natación, sea cual sea el estilo que practiques.
- Calienta antes de nadar. El calentamiento es fundamental para preparar tus músculos y articulaciones para el esfuerzo que vas a realizar. Dedica unos 10 minutos a hacer ejercicios de movilidad, estiramientos y algunas series suaves en el agua antes de empezar a nadar a tu ritmo habitual.
- Controla tu respiración. La respiración es clave para mantener un buen ritmo y una buena postura en el agua. Intenta respirar de forma rítmica y coordinada con tus brazadas, sin forzar ni retener el aire. Respira por la boca y expulsa el aire por la nariz o por la boca, según te resulte más cómodo. Alterna el lado por el que respiras cada 3 o 5 brazadas para evitar desequilibrios musculares.
- Mantén una buena posición del cuerpo. Para nadar de forma eficiente, debes mantener una posición hidrodinámica que reduzca la resistencia al agua. Para ello, debes alinear tu cabeza, tu cuello, tu columna y tus caderas, evitando hundir o levantar demasiado la cabeza o las piernas. Imagina que hay una cuerda que tira de ti desde la coronilla y te mantiene recto y estirado.
- Mejora tu patada. La patada te ayuda a impulsarte y a estabilizar tu cuerpo en el agua. Para mejorarla, debes trabajar la fuerza y la flexibilidad de tus piernas, especialmente de tus tobillos. La patada debe ser rápida, corta y continua, sin doblar demasiado las rodillas ni sacar los pies del agua. La amplitud de la patada depende del estilo que nades, pero en general debe ser menor que el ancho de tus hombros.
- Optimiza tu brazada. La brazada es el elemento principal que te hace avanzar en el agua. Para optimizarla, debes trabajar la técnica y la potencia de tus brazos, así como la coordinación con la respiración y la patada. La brazada se compone de tres fases: entrada, tracción y recuperación. En cada una de ellas, debes cuidar la posición y el movimiento de tus manos, antebrazos, codos y hombros, siguiendo las indicaciones específicas de cada estilo.
- Usa material auxiliar. El uso de material auxiliar puede ayudarte a mejorar tu técnica de natación al enfocarte en aspectos concretos de tu nado. Por ejemplo, puedes usar palas o manoplas para trabajar la fuerza y la sensibilidad de tus brazos, aletas para mejorar tu patada y tu velocidad, tubo frontal o snorkel para controlar tu respiración, o pull buoy o tabla para aislar la parte superior o inferior del cuerpo.
- Graba y analiza tu nado. Una forma muy efectiva de mejorar tu técnica de natación es grabarte y analizar tu nado con ayuda de un entrenador o un experto. Así podrás ver tus errores y corregirlos con ejercicios específicos. También puedes compararte con nadadores profesionales o con vídeos instructivos para aprender de sus movimientos y consejos.
- Practica con regularidad y variedad. Por último, pero no menos importante, para mejorar tu técnica de natación debes practicar con regularidad y variedad. Es recomendable nadar al menos dos o tres veces por semana, alternando diferentes estilos, distancias e intensidades. Así evitarás el aburrimiento, el estancamiento y las lesiones.
Estos son algunos tips para mejorar tu técnica de natación que esperamos que te sean útiles. Recuerda que en Aquara somos especialistas en enseñar a nadar a personas de todas las edades y niveles, con un método propio basado en la diversión y el aprendizaje personalizado. Si quieres mejorar tu técnica de natación con nosotros, no dudes en contactarnos y te informaremos de nuestros cursos y horarios. ¡Te esperamos en Aquara!
