3 Ejercicios de Piernas ideales para Nadadores

La natación es un deporte muy completo que trabaja todos los músculos del cuerpo, pero especialmente las piernas. Las piernas son las encargadas de impulsarnos, equilibrarnos y estabilizarnos en el agua, por lo que es importante fortalecerlas y mejorar su resistencia. Además, unas piernas fuertes nos ayudan a evitar lesiones y a mejorar nuestra técnica de nado.

En este artículo te voy a mostrar 3 ejercicios de piernas ideales para nadadores que puedes hacer tanto en la piscina como en casa. Estos ejercicios te ayudarán a mejorar tu potencia, velocidad y coordinación en el agua, así como a tonificar y definir tus piernas.

Ejercicio 1: Patada con tabla

Este es un ejercicio clásico de natación que consiste en sujetar una tabla con las manos y mover solo las piernas para avanzar. Puedes hacerlo con cualquier estilo de nado, pero te recomiendo que varíes entre crol, espalda y braza para trabajar diferentes músculos. Este ejercicio te ayuda a mejorar tu resistencia, tu ritmo y tu posición en el agua.

Para hacerlo correctamente, debes mantener la cabeza alineada con la columna, el abdomen activado y las piernas estiradas. Debes mover las piernas desde las caderas, no desde las rodillas, y evitar que se hundan o salgan del agua. Puedes hacer series de 25, 50 o 100 metros, según tu nivel, y descansar entre ellas.

Ejercicio 2: Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio muy efectivo para fortalecer las piernas y los glúteos, tanto en seco como en el agua. En el agua, además, se añade la resistencia del agua, lo que hace que el ejercicio sea más intenso y beneficioso. Las sentadillas te ayudan a mejorar tu fuerza explosiva, tu equilibrio y tu flexibilidad.

Para hacerlas correctamente, debes separar los pies a la altura de los hombros, bajar el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo y subir de nuevo. Debes mantener la espalda recta, el pecho elevado y la mirada al frente. Puedes hacerlas con o sin peso, según tu nivel, y hacer series de 10, 15 o 20 repeticiones.

Ejercicio 3: Elevación de talones

La elevación de talones es un ejercicio sencillo pero muy efectivo para trabajar los gemelos, unos músculos muy importantes para la propulsión en el agua. Los gemelos nos ayudan a dar impulso en los virajes, los saltos y las salidas. Además, unos gemelos fuertes nos permiten tener una mejor flexión plantar del pie, lo que mejora nuestra patada.

Para hacer este ejercicio, debes ponerte de pie con los pies juntos y elevar los talones hasta quedar de puntillas. Luego debes bajar lentamente hasta la posición inicial. Debes mantener el equilibrio, el abdomen contraído y las rodillas ligeramente flexionadas. Puedes hacerlo con o sin peso, según tu nivel, y hacer series de 15, 20 o 25 repeticiones.

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